筋トレの時に有効なサプリメント
ビリーズブートキャンプが流行ってから、女性の中にも筋トレをダイエットに取り入れる人が増えてきました。
女性は男性と違って筋肉がつきにくいので、筋トレをしてもボディビルダーのようなムキムキマッチョな体になることはまずありません。
引き締まっためりはりのある体になります。 ダイエットには消費カロリーを増やす必要がありますが、その時にすすめられる運動は適度な有酸素運動です。
しかし有酸素運動で消費されるカロリーは残念ながらそれほど多くありません。 それに対して筋肉は基礎代謝を行うので、1日の消費カロリーのうち５割を使います。
しかもその時に脂肪を燃やすので、筋肉が増えればその分体脂肪は減っていくのです。 筋肉が増えた体は代謝がよくなっているので、太りにくい体をずっと維持することができます。
ですから、女性にとっても筋トレは体作りのためにぜひ行ってほしいことです。 筋トレを行う際には筋肉を上手に育てるためにサプリメントを摂るとよいとされています。
女性の場合は男性と違って筋肉を肥大させる必要はないので、運動の際に筋肉の疲労を防ぎ、効果的に定着し、効率よく脂肪が燃焼してくれるようにサプリメントを選びましょう。
筋トレの目的で摂るサプリメントは飲むタイミングによって効果が違ってきますので、きちんと理解して摂るようにしましょう。
まず、基本はプロテインです。 プロテインはタンパク質のことです。 プロテインは筋肉増量するならば体重１キロに対して１．５グラムが必要とされます。
これを肉や魚の食品から摂ろうとすると、脂肪分も多くなってしまうので、やはりプロテインで摂るのがよいでしょう。 そして飲むタイミングとしてはトレーニングの３０分以内が大切です。
これは筋トレで傷ついた筋肉を補強し、さらに増やす効果があるからです。 また就寝前にプロテインを飲むと筋肉だけでなく血液や骨、皮膚も作るので、若々しい体と美肌のためにも女性はぜひこのタイミングで飲むといいでしょう。
アミノ酸のサプリメントは脂肪燃焼効果を促進するので、トレーニングの３０分前に飲むのが効果的です。 ビタミンやミネラルもタンパク質が分解する際に必要な栄養素なので、これらのサプリメントは習慣的に摂るようにしましょう。
筋トレを行うと成長ホルモンの分泌や骨密度のアップなど、年齢を感じ始めた女性にとっても嬉しい効果があります。 また全身の血流も良くなるため、サプリメントの吸収率も上がります。
ダイエットのためだけでなく、美しく健康な体を維持していくために、サプリメントも利用しながら筋トレを続けることが大切ですね。
